Dieta niskocholesterolowa – na cholesterol i trójglicerydy.

Jeżeli szukasz diety obniżającej cholesterol i trójglicerydy poniższa dieta niskocholesterolowa, pomoże Ci wyrównać i utrzymać poziom lipidów w normie.
Dieta niskocholesterolowa nie jest trudna w przestrzeganiu, może składać się z wielu różnorodnych i smacznych produktów. Główne cele takiej diety to:

  • Obniżenie ilości spożycia tłuszczy (szczególnie nasyconych),
  • Obniżenie spożywania cholesterolu,
  • Obniżenie spożywania przetworzonych pokarmów, a także zmniejszenie podaży kalorii jeżeli osoba borykająca się z wysokim cholesterolem jest otyła,
  • Podwyższenie spożycia błonnika pokarmowego.

Spożywaj mniej tłuszczy

Tłuszcze dzielimy na nasycone i nienasycone. Bardzo prosto jest rozpoznać które są które. Wystarczy zapamiętać, że tłuszcze nasycone w temperaturze pokojowej mają stała konsystencję (np. masło, smalec). Tłuszcze nienasycone przeciwnie – są lejące. W diecie niskocholesterolowej szczególnie ważne jest ograniczenie spożywania tłuszczy nasyconych. Tłuszcze te można znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego; mięsa, nabiał.

Tłuszcze nienasycone (jednonienasycone, wielonienasycone) znajdują się głownie w roślinach, maja one mniejszy wpływ na podniesienie poziomu cholesterolu. Właściwie niektóre wielonienasycone tłuszcze pochodzące z oliwy z oliwek, orzechów, avocado mogą obniżyć poziom cholesterolu, dlatego warto włączyć je do diety.

Wybierając produkty do swojego jadłospisu zwracaj uwagę, aby nie zawierały one wiele tłuszczy. Zamiast tłustej karkówki wybierz chudą pierś z kurczaka lub tez tłusta, ale zdrowsza i bogatą w kwasy omega-3 rybę. Wybieraj mleko i sery z mniejsza zawartością tłuszczy. Z olejów stosuj oliwę z oliwek i rzepak; spożywaj orzechy, avocado.

Ogranicz spożycie cholesterolu

Wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego w naszej diecie zawierają cholesterol (im bardziej tłuste pożywienie tym więcej cholesterolu zawiera). Dlatego dieta na cholesterol powinna  być obfita w produkty roślinne, te albo nie zawierają cholesterolu. Świeże warzywa, owoce, nasiona i ziarna roślin mogą nie tylko dostarczyć energii, niezbędnych witamin i minerałów, ale także znacząco obniżyć poziom trójglicerydów i cholesterolu.

Eliminuj z diety przetworzone pokarmy

Gotowe zupki, sosy, wszelkiego rodzaju gotowe dania wyręczają nas w czasochłonnym przygotowaniu posiłków, a łakocie dostarczają słodkiej przyjemności. Jednak niewiele osób zdaje sobie sprawę, że te produkty zawierają bardzo wysoko przetworzone węglowodany, często połączone z tłuszczem, które również mają wpływ na poziom cholesterolu i trójglicerydów w organizmie. Organizm nie jest w stanie poradzić sobie z całkowitym metabolizowaniem tego rodzaju przetworzonego pożywienia, (raz że zjadamy go dużo więcej niż byśmy zjedli ze zdrowych źródeł pokarmu, dwa produkty przetworzone są w większości wypadków oczyszczone z wartości odżywczych) więc odkłada go w postaci tłuszczu (trójglicerydów) oraz przerabia na cholesterol. Mniej to na uwadze planując swoja dietę niskocholesterolową.

Błonnik w diecie

Błonnik dzięki swoim właściwościom, jest doskonałym naturalnym lekiem na cholesterol. Badania nad błonnikiem wykazały, ze spożywanie go w odpowiednich ilościach może znacznie przyśpieszyć pozbycie się złogów cholesterolu i trójglicerydów z organizmu. Przyjmuj 30 gram błonnika dziennie w postaci owoców (najlepiej ze skórką), warzyw, ziaren i nasion roślin lub suplementu. Najwięcej błonnika zawierają płatki owsiane, grejpfrut, fasola, marchew.

Produkty w diecie niskocholesterolowej obniżającej cholesterol i trójglicerydy.

Czego jeść nie wolno?
Co jeść?
- jasne pieczywo - pieczywo razowe
- pasztety i konserwy - otręby owsiane
- fast-foody (frytki, hamburgery) - kasze, ryż (najlepiej brązowy)
- pączki i drożdżówki - jajka (nie przesadzać z ilością)
- pełnotłuste sery żółte i topione - odtłuszczony twaróg
- podroby (móżdżki, serca, nerki, wątróbka) - ryby (dorsz, mintaj)
- napoje gazowane, słodkie soki - herbata zielona, woda niegazowana, soki naturalne
- majonez i śmietana - nasiona słonecznika, dyni, sezamu
- potrawy smażone w głębokim tłuszczu - mięso (filet z kurczaka, indyka, chuda wołowina i cielęcina)
- tłuszcze (smalec, słonina, margaryna) - oliwa z oliwek i oleje (sojowy,      rzepakowy)
- słodycze - warzywa i owoce
- alkohol - czerwone wino (kieliszek dziennie)

Jak naturalnie obniżyć cholesterol, schudnąć i poprawić stan zdrowia? »



Kategoria: Dieta | 45 komentarzy


45 komentarzy na temat “Dieta niskocholesterolowa – na cholesterol i trójglicerydy.”

  1. Tadek dnia sty 30, 2012 | Odpowiedz

    Tak się składa, że od dziesięciu lat nie tknąłem, ani kawałka martwej tkanki zwierzęcej (żywej też nie) tłuszczów roślinnych unikam ile się da, słodyczy nie jem, cholesterol mam w miarę w normie a trójglicerydy na poziomie 487. Mam 48 lat, 190 wzrostu, 98 kg wagi, bez brzucha. Jakoś nie dostrzegam związku z dietą.

  2. polonus1 dnia lut 18, 2012 | Odpowiedz

    Do Tadka !Jeżeli chodzi o trójglicerydy,to spalisz je na pewno uprawiając sport, najpierw łagodnie , a z czasem intensywniej, bo trójglicerydy to ukryta energia w mięśniach! Mnie bardzo pomaga długa i częsta jazda rowerem , średnio 50 km dziennie, ale też bieganie, pływanie; ale w zimie kiedy nie jeżdżę trójglicerydy mi gwałtownie rosną , a zatem i ciśnienie krwi ! Więc polecam sport , zero lenistwa i trójg. będą ok ! Pozdrawiam !

  3. Adam34 dnia lut 20, 2012 | Odpowiedz

    To jakaś ściema z tym cholesterolem. Jestem po lekturze książki Uffe Ravnskova na temat cholesterolu, czytałem też artykuł tutaj

    Wynika z tego, że wszyscy demonizują cholesterol, głównie po to, żeby napchać sobie kiesy. Prawda jest zupełnie inna: cholesterol nie ma wpływu ani na serce (zawały) ani na układ krwionośny (miażdżyca). Szok? Dla mnie to był szok. Jestem po dwóch zawałach.

  4. bai75 dnia lut 21, 2012 | Odpowiedz

    Adam34, to rzeczywiście szok o czym mówisz?Więc co twoim zdaniem było powodem 2 zawałów?Pozdrawaiam.

  5. Remigiusz dnia lut 21, 2012 | Odpowiedz

    Adam34 przeczytałem wiele publikacji i spotkałem się z wieloma opiniami na temat cholesterolu. Niektóre były bardzo skrajne – albo go demonizowały, albo w ogóle bagatelizowały. Uważam, że racja pewnie jest gdzieś po środku. Jednak nie stwierdzałabym z całą pewnością, że wysoki cholesterol w organizmie kompletnie nic nie znaczy, a każdy kto mówi o tym, aby poprawić jego wyniki, chce od nas wyciągnąć kasę. Poziom cholesterolu jest pewnym wyznacznikiem tego jak się odżywiamy, jak dbamy o nasz organizm, jaki styl życia prowadzimy. Uważam też, że zdrowie i życie ludzkie jest zbyt cenne, aby popadać w skrajności typu nie będę się przejmował cholesterolem, bo kilka osób napisało, że jego poziom nie ma w ogóle wpływu na zdrowie i choroby. Z całą pewnością wiem, że jak jesz niezdrowo, tłusto, słodko, nie dbasz o siebie: palisz, pijesz, brak ci aktywności to cholesterol na pewno się podniesie. Tyle mi wystarczy, aby stwierdzić, że istnieje korelacja między wysokim cholesterolem,a różnymi chorobami i pogorszeniem stanu zdrowia.

  6. Renia dnia lut 25, 2012 | Odpowiedz

    cholesterol to tez mój problem, od 9 lat jestem na tabletkach, ale tak naprawdę dopiero w 2011roku zredukowałam do poprawnego ale do zaleceń lekarza za namowa kole. dołozyłam ćwiczenia ; 3-RAZY W TYGODNIU PO 45 MINUT, korzyści dodatkowe schudłam 12 kg i zyskałam całkiem fajna sylwetkę

  7. Ewa dnia mar 11, 2012 | Odpowiedz

    Ja uprawiam sport dosyć intensywnie od 20 lat. Za każdym razem jak robiłam badania na cholesterol to miałam podwyższony, a teraz jeszcze bardziej wzrósł. Więcej ćwiczyc nie mam zamiaru bo się wykończę. Dietę też staram sie trzymać, nie palę , rzadko coś wypiję z alkoholu i jest tego nie za wiele..i jak go obniżyć. Lekarst nie chcę zażywać, bo na jedno pomogą , a na drugie zaszkodza.

  8. Julia dnia mar 16, 2012 | Odpowiedz

    Trójglicerydy,cholesterol,nie mogę się tego pozbyć.Nie jem tłusto bo nie lubię,nie piję,nie palę,ale podjadam słodycze i to może przez to.Trójglicerydów mam 1200 ,cholesterol 370 i co mam zrobić?Zażywam lipanthyl supra 215mg.Może ktoś zna dobry sposób na pozbycie się tych przypadłości.

  9. Cholesterolka dnia maj 31, 2012 | Odpowiedz

    No to witam w klubie. Podobnie jak Julia (i wielu innych) mam bardzo podniesiony poziom cholesterolu (ok. 300- tego złego zasadniczo więcej niż dobrego) od około 15 lat. Jestem bardzo szczupła, jem rozsądnie, nie piję, nie palę, jeżdżę na rolkach i czuje sie dobrze…. Muszę szybko zbić poziom cholesterolu, by mieć dobre wyniki badań okresowych w pracy (absurd…!). Przy bardzo drastycznej diecie jestem w stanie obniżyć nieco cholesterol do poziomu ok. 220 i koniec, niżej nawet nie drgnie. Tylko jakim kosztem?! Wydaje mi się, że z tą szkodliwością cholesterolu to trochę ściema ;)….

  10. irek dnia lip 17, 2012 | Odpowiedz

    Ja miałem 610 tójglic. biorę lipathil mam 290 jem w zasadzie wszystko,nie piję za to palę i powiem wam,samopoczucie mam do kitu.Więc spróbuję to zmienić więcej ruchu (kiedyś ćwiczyłem i od razu psychicznie się lepiej czułem )oczywiście mączne i słodkie produkty do kosza i co….fajki muszę porzucić…mam nadzieję że sobie poradzę ,napiszę za jakiś czas ,powiem wam jak efekty;)pozdrawiam kochani:)

  11. zdrowie dnia lip 27, 2012 | Odpowiedz

    Witam wszystkich zainteresowanych
    moim zdaniem powinniście udać się oprócz tego lekarza do doradcy żywieniowego/ dietetyka
    on z pewnością doradzi co powinniście zjadać czego unikać to jest ważne. Ja również miałam problemy z cholesterolem obecnie jest na bezpiecznym poziomie także polecam

  12. henio dnia sie 11, 2012 | Odpowiedz

    właśnie wyszedłam ze szpitala i zastanawiam się w jaki sposób mam zbić trójglicerydy ????

  13. Marek dnia wrz 3, 2012 | Odpowiedz

    Mam 1112 trójglicerydy i 601 choleterol od dzisiaj zaczynam brac -Liapanthyl raz na noc i zahron – tak na zmiane – mysle ze da sie to jakos obniżyc ? – bo czuje sie fatalnie .

  14. daniel dnia paź 16, 2012 | Odpowiedz

    Ja też miałem cholesterol na wysokim poziomie czyli powyżej 300 około pół roku temu .Zacząłem jeść Simvasterol plus Sterolea plus czosnek w tabl.i zmieniłem nawyki żywieniowe czyli mniej tłustego mięska ,słodyczy prawie nie jadam ale tak było zawsze ,jeszcze pale papierosy ale mam nadzieję że rzucę . Ostatnie wyniki z przed tygodnia są bardzo dobre . Cholesterol całk.180,HDL i LDL prawie w normie triglicerydy też ok

  15. bajarka dnia paź 25, 2012 | Odpowiedz

    No to już nie wiem nic. Mój całkowity chol. 301,trójglicerydy 130,dobry chol.87,5.
    Jak się do tego odnieść?

  16. julita dnia lis 2, 2012 | Odpowiedz

    Sznowni Państwo,
    Moja mama ma 81 lat , cholestrol 186, HDL,LDL w normie,trojglicerydy 125 ,cisnienie 134/80, . Dla niej dzień bez słodyczy to stracony dzień. Jest osobą bardzo aktywną,zdrowa ficznie i z głowką też wszystko w porządku. Nigdy nie przestrzegała żadnej diety .Sobie i wszystkim życzę takiego samopoczucia.

  17. kiol dnia gru 2, 2012 | Odpowiedz

    zalezy od dnia i co jadles wczoraj:-P no blonnik pomaga na oczyszczenie organizmu a zalegajacy choresterol zweza zyly…

  18. nati dnia gru 2, 2012 | Odpowiedz

    ja ważac 44 kg przy 160 cm wzrostu miaąłm cholesterol ok 300;/ a przy tym anemie-lekarz stwierdził ze cholesterol mam wysoki genetycznie,

  19. siwekperu dnia gru 4, 2012 | Odpowiedz

    Hej
    U mnie triglicerydy 360 i lekarz stwierdzil ze od tego mam zawroty glowy, szumy drgawki i inne dolegliwosci…ale chyba to bzdura – nie wiedzial co powiedziec to zwalil wine na jakies czasteczki. Generalnie choresterol calkiem niezly…ale z tego co czytam, to wiele osob ma kilka razy wiecej niz ja i sa w stanie czytac fora???!!!. Chyba jest to troszke tak jak pisal jeden z uzytkownikow, choc odrobina „zdrowej zywnosci” nie zaszkodzi tym bardziej ze tu gdzie mieszkam mam dosc obfita palete wspanialych warzyw czy owocow…

  20. Marzencia dnia gru 6, 2012 | Odpowiedz

    ten cholesterol to moja zmora odkąd zrobiłam badania krwi. nie wiedziałam, że jest on u mnie aż na tak wysokim poziomie. no i zaczęłam stosować dietę + kupiłam sobie tabletki Sterolea. Myślicie, że uda mi się szybko obniżyć cholesterol?

  21. Maciek dnia gru 13, 2012 | Odpowiedz

    Cześć
    Walczę z cholesterolem od 10 lat i chyba wygrałem. W styczniu mialem cukier na poziomie 130, cholesterol calkowity ponad 300. Zaczalem brać tulip 20. Lekarz mocno przesadził. Zacząłem codziennie biegać, brałem tulip i osłonowo Q10. zbiłem wagę o 12 kg. w ciągu 10 miesięcy. W miedzyczasie inny lekarz zmienił tulip 20 na 10 a następnie na 5, tzn co drugi dzień 1 tabletka (Q10 bz). Zmieniłem rownież swoje nawyki żywieniowe (otym zaden lekarz nawet nie wspomniał), mianowicie wyeliminowałem maksymalnie cukier z mojej „diety”. Nie nazywam swojego sposobu odżywiania dietą, poprostu mówię, że odżywiam się inaczej. (Na marginesie muszę dodać, że uzyskałem nowe odczucia smakowe)Zrezygnowałem całkowicie z wieprzowiny. Ostatnie wyniki z sierpnia i grudnia są perfekcyjne. Tulip praktycznie w odstawce od miesiąca września. Moim zdaniem głównym czynnikiem powodującym poziom cholesterolu jest cukier. Zróbcie sobie zestawienie wyników za ostanie np. 5 lat poziom cholesterolu i poziom cukru. Jak przynioslem takie zestawienie moich wyników lekarzowi za ostatnie 10 lat(baza w Excelu + wykresy), to wywalił gały. Barany patrzą zwykle na ostanie badanie krwi i pierdut lekarstwa. Ich chyba nikt nie uczy myślenia na tzw. Uniwersytetach Medycznych.

  22. ewa dnia lut 7, 2013 | Odpowiedz

    Witam

    Kurcze, jakie to przykre, mam 33lata i cholesterol 560 przy wzroście 160cm i wadze 52kg….niby dziedziczny a kazali mi odstawić tak dużo rzeczy…Najbardziej bedzie mi trudno ze słodyczami :/
    Moja babcia ma lepszą diete….wrrrr

  23. Mira dnia lut 22, 2013 | Odpowiedz

    Polecam ostropest!
    Ja, kobieta 56 lat, nadwaga od dziecka. Badania krwi super. Lekarz powiedzial, ze mam wszystkie wartosci na poziomie faceta 24 lata, ktorego mozna wyslac do Afganistanu! Ale nie moge pozbyc sie nadwagi, latam i latam i nic. Ale od wielu lat ta sama (nad)waga.
    Maz, 58 lat, zawsze szczupaczek, teraz lekki brzuszek. Cukier i cholesterol, ojojoj. Jemy to samo, tylko ja troche mniej. Wszystko to samo i co wy na to?! Genetyczne to musi byc. Znajomy lekarz powiedzial, ze niektore lekarstwa rujnuja trzustke, a pomagaja na cholesterol?! Mozna zwariowac, co robi, ale ostropest i tabletki z karczochow, Omega 3,6 i 9 pomagaja bardzo. Ostatnio dowiedzialam sie, ze brak witaminy D3 powoduje wiele chorob, endokrynolog w telewizji wypowiadal sie, ze w Polsce wszyscy w okresie od pazdziernika do marca powinni brac witamine D3. Pozdrawiam

  24. grossfuss dnia mar 9, 2013 | Odpowiedz

    cholesterol, trójglicerydy, etc. powiem w skrócie. Wszystko zależy od organizmu i od genów. nie każdy, komu skoczył cholesterol będzie miał zawał. nie każdy kto miał zawał ma problemy z trójglicerydami i tak w kółko. Każdy powinien ustalić dietę i tryb życia według siebie i własnych potrzeb. Jestem w gronie ryzyka zawału serca ze względu na DZIEDZICZNĄ METABOLICZNĄ NIEZDOLNOŚĆ PRZETWARZANIA TŁUSZCZÓW czy jakoś tak to się zwało. Odpowiednia dietka, ruch itp. i wszystko jest ok. Jednak przez zimę nieco zaniedbałem to i lipidogram tragiczny. I pierwsze co to do lekarza, a nie dr.GOOGLE , forum itp!!!

  25. leszek-wp dnia mar 16, 2013 | Odpowiedz

    Pewnie każdy organizm inaczej reaguje ale również ja, jak pewnie część z was, próbowałem obniżyć poziom cholesterolu – samą dietą (mam tu na myśli przerzucenie się z typowego polskiego jedzenia na oliwę, owsiankę, ryby, drób, kasze itd.) i odrobiną (30 minut 2-3 razy w tygodniu) więcej ruchu.
    Badania krwi robiłem dwukrotnie, niecałe 3 miesiące jedne od drugich, i tak to wyszło:
    cholesterol całkowity spadł z 228 do 214,
    HDL z 29,5 do 45,4
    LDL 163,5 do 156,8
    Trójglicerydy z 175,4 do 61,5
    Z wagi ubyło ok. 5kg
    Mam 30lat, 85kg/175cm i pracę umysłową.
    Pozdrawiam wszystkich walczących z cholesterolem :)

  26. Remigiusz dnia mar 16, 2013 | Odpowiedz

    leszek-wp super wynik, gratuluję!

  27. Łukasz dnia mar 25, 2013 | Odpowiedz

    Leszek wp, super wynik , a jaka aktywnosc ruchowa uprawiałeś ?

  28. Lech dnia kwi 13, 2013 | Odpowiedz

    Jak większość Polaków, autorzy komentarzy są nie douczoni z podstaw fizyki i matematyki. Jeśli podaje się liczby, trzeba podać wymiar (jednostki) lub procenty.

  29. aliz dnia maj 22, 2013 | Odpowiedz

    niestety, ja borykam sie z niedoborem trojglicerydow…i nic mi nie pomaga

  30. markar dnia maj 29, 2013 | Odpowiedz

    Moim zdaniem powinno się stosować dietę zgodną ze swoją grupą krwi. Nigdy nie zwracałem uwagi na to co jadłem. I najlepiej było by żyć w nieświadomości:). Jednak okresowe badania wykazały silne zatrucie organizmu w związku z charakterem mojej pracy. Lekarstwa, które zalecił lekarz nie pomagały. Jedynym zaleceniem było – zmiana Pracy. Zacząłem stosować dietę zgodną z moją grupą krwi. Po 6 miesiącach spadek wagi o 16 kg i wzorowe wyniki! Polecam chociaż wypróbować. Nie wpłynie to na pogorszenie zdrowia.

  31. serek dnia cze 20, 2013 | Odpowiedz

    Mam 63 lata. Do piero wrociłem z wakacji znad morza, turnus rehabilitacyjny 14 dniowy, zrobiłem badania i co z tego wynika : 2 miesiace temu miałem bardzo dobre wyniki z cholesterolu 178 trójglicerydów 112 a obecnie chol 256 trój 243 dawałem sobie w kośc co dzienie szybki marsz z kijkami morzem od 10 do 15 km/po każdym posiłku . Dlaczego mi wyszły złe wyniki ??????

  32. nina dnia lip 19, 2013 | Odpowiedz

    wszystkim , co mają za wysoki cholesterol proponuję zbadac dokładnie tarczycę.pozdrawiam.

  33. agnes dnia lip 22, 2013 | Odpowiedz

    Dieta na cholesterol, dieta na nadciśnienie, dochodzi zbadać tarczycę i na to też dieta… Dobrze, że w każdej można wodę pić…

  34. gośka dnia wrz 20, 2013 | Odpowiedz

    WITAM -mam49 lat zawsze byłam szczupła po sterydach przytyłam i obecnie mam problemy z trójglicerydami-368 od m-ca nie jem tłuszczy ani smażonego chol całkowity spadł z 265 na 226 nie wiem jak trójgl//nie jem słodyczy ale palę

  35. miku dnia wrz 29, 2013 | Odpowiedz

    „Dobry” cholesterol mam powyżej górnej normy – czym zadziwiłam lekarza. Niestety „zły”też jest troszkę powyżej normy. Pozostałe wyniki mam rewelacyjne. Zawsze miałam dużo ruchu: aerobik, bieganie, pływanie, kilkugodzinne wędrówki itd.Nigdy nie miałam i nie mam problemów z wagą.Nie jem za dużo mięsa, za to sporo tych wszystkich rzeczy co to i tak są zdrowe. U mnie to raczej predyspozycje genetyczne, z czym zgadza się też mój lekarz.Ze strony ojca wszyscy, których pamiętam to mieli co najmniej wysoki cholesterol i brali leki. Ze strony mamy – opychają się wszystkim co maksymalnie cholesterologenne i nic.Trochę się ubawiliśmy z lekarzem analizując to co jem, bo do wyrzucenia była tylko wieprzowina.Na razie zrezygnowałam z niej i za miesiąc zobaczę co to dało.Na razie czuję się dobrze i nie panikuję.Jak trzeba będzie to będę brała leki.Trudno, widocznie taka moja wątpliwa uroda ;)

  36. Tobiasz Duda - pisze o cholesterolu. dnia paź 8, 2013 | Odpowiedz

    Zgadzam się z „markar” dieta zgodna z grupą krwi wniesie do naszego zdrowia wiele pożytku. Nie ma to bezpośrednio związku z cholesterolem, ale generalnie taka dieta poprawi nasz stan zdrowia, pozwoli nam stracić zbędne kilogramy, odzyskamy siłę do życia.

    Według mnie jedną z największych i podstawowych zasad przy uniknięciu chorób serca, miażdżycy jest regularne dbanie o kondycję układu krążenia, a dokładniej mówiąc o naczynia krwionośne. Od ich stanu zależy rozwój miażdżycy, czyli osiadanie się cholesterolu w miejscach uszkodzeń tętnic. Do uszkodzeń dochodzi właśnie poprzez zaniedbanie, czyli brak np. witaminy C, która stanowi główne źródło utrzymania tętnic w odpowiednim stanie.

    Oprócz tego unormowanie diety i unikanie smażonych, tłustych potraw, mięs.

    I bardzo dużo aktywności fizycznej (rower, bieganie, spacery, pływanie). Co kto lubi.

    Powodzenia życzę,
    Tobiasz Duda

  37. obserwator dnia lis 15, 2013 | Odpowiedz

    Witam tak czytam wasze kkmentarze i dochodze do wniosku ze kazdy z nas jest inny i to co jednemu pomoze wcale drugiemu nie musi mam 30 l jeszcze dwa lata temu moje wyniki byly ok ale gdzies od dwoch lat wszystko zaczelo sie psuc tzn. Otylosc brzuszna metr w pasie podwyzszone cisnienie szumy w glowie ogolnie takie zmeczenie ze masakra a i calkowity brak jakiego kolwiek sportu po ostatnich przebojach z moim stanem zdrowia i zrobieniu badan normalnie to lekarz byl w szoku jak zobaczyl moje badania.
    Cholesterol tragedi nie bylo ale trojgl. Masakra lekarz stwierdzil ze grozi mi udar , nadcisnienie ktore zaczylo mi dokuczac rownierz wzielo sie z tych trojglicer. i cholesterolu ktore osadzajaja sie w zylach . Do czego zmierzam wiem ze siezapuscilem na maksa ale od dzisiaj dieta i silownia zobacze efekty napewno jie za tydz. Czy dwa bo skoro sam sobie zapracowalem na to przez ostatnie dwa lata tak wiec napewno na jakis efekt bede musial poczekac przynajmniej z pol roku przy tym ze bede trzymal sie planu pozdrawiam i zycze sukcesow

  38. zuza dnia lis 24, 2013 | Odpowiedz

    Kochani ja mam 4356 trójglicerydów mam 46 lat holesterol jest ok co mam zrobić i do jakiego lekarza mam się udać poradcie

  39. Kamil dnia lis 24, 2013 | Odpowiedz

    Droga zuzo kupić musisz sobie tabletki ziołowe cynareks są bez recepty ja miałem 6453 trójglicerydów i dzis mam 189 jedne tabletki ktore mi pomogły brałem lipanthyl zahron atoris i rozwere i żadne mi nie pomogły oczywiście ni bralem wszystkich razem

  40. krzysiek29 dnia mar 16, 2014 | Odpowiedz

    witam! ja mam 29 lat kazdy mowi ze chudy!!!mam 175 cm i 65 kg problem zeby kupic sobie ubrania!Pracuje fizycznie zima w lesie codziennie po 6,7 godzin a lato jak to nawsi ciagle w biegu i szpadlem popracuje i tym i tamtym!fakt jadłem co popadło zeby przytyc a efekt taki ze teraz zrobiłem wyniki to cholesterol 300 a trojglicerydy 1540,szok mnie ogarna!!!

  41. rodzynek dnia mar 26, 2014 | Odpowiedz

    mnie się też coś nie podoba z tymi cholesterolami… od roku mieszkamy z narzeczonym, jemy to samo (ja nawet więcej – często podjadam przed snem smażone jajka sadzone). Ja mam wszystko w dolnych granicach, a Narzeczony powyżej normy (oczywiście poza dobrym chol…) i gdzie tu logika, chciałabym wiedzieć?? Jeśli uda mi się narzeczonemu zbić cholesterol, tym samym mój chyba w ogóle zaniknie…

  42. Ala dnia kwi 29, 2014 | Odpowiedz

    Witam, mam 24 lata, 170, 60 kg , trenuje srednio 5razy w tygodniu po 2 godziny od 5 lat, a ostatnie wyniki krwi wskazaly na podwyzszony cholesterol i trojglicerydy. Od roku staram sie jesc zdrowo, dodajac do jedzenia produkty ktorych wczesniej unikalam, nacisk na warzywa i owoce , pieczone i gotowane , rzadziej smazone, ograniczenie slodyczy, kiedys 1dziennie to byla norma, teraz 1 na tydzien sie zdarza. Pije duzo wody, herbat zielonych,bialych i kawe .nie pale a po alkohol siegam rzadko nawet przy okazjach.nie chce mi sie wierzyc ze w moim przypadku pomoga diety .

  43. kornel dnia maj 14, 2014 | Odpowiedz

    To niesprawiedliwe! Ze szkodliwych produktow jem tylko slodycze i to tez niezbyt duzo (…produktow wyzszej jakosci,domowych), z korzystnych wszystko jem czesto (oprocz twarogu, wina,avokado,her.zielonej i miesa) i mam cholest. 204!
    Nie pale. Jezdze codzinnie na rowerze do pracy i co jakis czas (kilka razy w m-c) cwicze bardziej intensywnie.
    Wiec co moge niby jeszcze zroic zeby obnizyc???

  44. asia dnia maj 25, 2014 | Odpowiedz

    oprocz wmożonego ruchu I lepszej diety polecam olej lniany ! 2-3 łyżki dziennie (mieszam z jogurcikiem benecol na obnizenie cholesterolu, 1 dziennie ), w ciągu miesiąca spadł mi całkowity cholesterol z ok 300 do 190 I pewnie dalej spada. Moja sąsiadka starsza panie tez zamiast tabletek olej ten zazywala, I juz cholesterol I inne lipidy w normie. pozdrawiam wszystkich

  45. lidka dnia cze 1, 2014 | Odpowiedz

    Akurat jem to, co zalecane na niski cholesterol i co? Mam wysoki a znajomi uważają mnie za dziwoląga bo za bardzo przywiązuje wagę do zdrowego jedzeni I bądź tu mądrym….

Prześlij Komentarz