Zły Cholesterol LDL – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
Zły cholesterol to potoczne określenie na cholesterol LDL, czyli lipoproteiny o niskiej gęstości (ang. ang. low density lipoproteins). Zadaniem lipoprotein LDL jest transportowanie cholesterolu z wątroby do komórek ciała (w przeciwieństwie do lipoprotein HDL), tam gdzie jest potrzebny, bo bierze udział w ważnych procesach.
Skoro pełni on taką istotną funkcję, dlaczego jest on złym cholesterolem?
Powód jest prosty, odkryto że jego nadmiar koreluje z występowaniem chorób serca. Nadwyżka cholesterolu ldl odkłada się w komórkach ścian tętniczych, tworząc złogi, zwane blaszkami miażdżycowymi. Doprowadza to do zwężenia tętnic wieńcowych, co z kolei przyczynia się do występowania chorób serca.
Co jest przyczyną zbyt dużej ilości złego cholesterolu LDL i jakie są jego normy?
Na ilość tego złego związku w organizmie może wpływać wiele czynników. Może to być nadwaga, palenie papierosów, przewlekły stres, a także zła dieta oraz podłoże genetyczne.
Jeżeli jesteś osoba relatywnie zdrową nie zagrożoną występowaniem choroby serca Twój poziom złego cholesterolu powinien być niższy niż 160 mg/dL. Jeżeli jednak jesteś obarczony ryzykiem występowania choroby serca, np. przez historie chorób członków rodziny Twój lekarz może chcieć, aby ta wartość była jeszcze niższa.
Czy da się obniżyć poziom złego cholesterolu bez stosowania leków?
Bez obaw, stężenie tego złego czynnika we krwi w większości wypadków da się obniżyć w sposób niefarmakologiczny. Aby tego dokonać, należy podjąć odpowiednie kroki i wyeliminować potencjale zagrożenia. Oto jak tego dokonać:
- Pozbądź się nadwagi i wprowadź zdrową dieta – Nadwaga nie tylko zwiększa ryzyko chorób wieńcowych, ale także może korelować z wysokim poziomem LDL. Badania dowiodły, że zrzucenie nawet małej ilości zbędnych kilogramów (5 -10%) może obniżyć poziom LDL. Inne badania pokazały, że spożywanie określonego rodzaju pożywienia również jest pomocne. Produkty które posiadają niską zawartość tłuszczy nasyconych i są bogate w błonnik obniżają zły cholesterol.
- Bądź aktywny/a – Ćwiczenia poza tym, że pomagają zrzucić zbędne kilogramy, to także bezpośrednio pomagają utrzymać poziom cholesterolu w normie – szczególnie tego złego. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie wszystkie te aktywności mogą obniżyć frakcję LDL nawet o 10%.
- Rzuć palenie – Palenie papierosów wpływa negatywnie nie tylko na zbyt dużą ilość złego cholesterolu LDL, ale także zmniejsza ilość tego dobrego HDL. Badania pokazały, że w momencie gdy osoba rzuca palenie, jej wyniki badanej krwi automatycznie się poprawiają.
- Pij alkohol – Umiarkowane spożywanie alkoholu może obniżyć poziom LDL od 4% do 8%. Umiarkowane czyli jeden drink dziennie w przypadku kobiet i jeden lub dwa dziennie w przypadku mężczyzn. Typowy drink zawiera ok. 340 gram piwa i ok. 140 gram wina. Jednak picie więcej alkoholu niż dwa alkoholowe drinki dziennie niekoniecznie będzie się równać poprawie stanu zdrowia. Badania pokazały, że picie więcej niż dwóch alkoholowych drinków dziennie, może właściwie zwiększyć szanse choroby serca.
