Zły Cholesterol LDL – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć

Zły cholesterol to potoczne określenie na cholesterol LDL, czyli lipoproteiny o niskiej gęstości (ang. ang. low density lipoproteins). Zadaniem lipoprotein LDL jest transportowanie cholesterolu z wątroby do komórek ciała (w przeciwieństwie do lipoprotein HDL), tam gdzie jest potrzebny, bo bierze udział w ważnych procesach.

Skoro pełni on taką  istotną funkcję, dlaczego jest on złym cholesterolem?

Powód jest prosty, odkryto że jego nadmiar koreluje z występowaniem chorób serca. Nadwyżka cholesterolu  ldl odkłada się w komórkach ścian tętniczych, tworząc złogi, zwane blaszkami miażdżycowymi. Doprowadza to do zwężenia tętnic wieńcowych, co z kolei przyczynia się do występowania chorób serca.

Co jest przyczyną zbyt dużej ilości złego cholesterolu LDL i jakie są jego normy?

Na ilość tego złego związku w organizmie może wpływać wiele czynników. Może to być nadwaga, palenie papierosów, przewlekły stres, a także zła dieta oraz podłoże genetyczne.

Jeżeli jesteś osobą relatywnie zdrową, nie zagrożoną występowaniem choroby serca Twój poziom złego cholesterolu powinien być niższy niż 160 mg/dL. Jeżeli jednak jesteś obarczony ryzykiem występowania choroby serca np. przez historie chorób członków rodziny, Twój lekarz może chcieć, aby ta wartość była jeszcze niższa.

Czy da się obniżyć poziom złego cholesterolu bez stosowania leków?

Bez obaw, stężenie tego złego czynnika we krwi w większości wypadków da się obniżyć w sposób niefarmakologiczny. Aby tego dokonać, należy podjąć odpowiednie kroki i wyeliminować potencjale  zagrożenia. Oto jak tego dokonać:

  1. Pozbądź się nadwagi  i wprowadź zdrową dieta – Nadwaga nie tylko zwiększa ryzyko chorób wieńcowych, ale także może korelować z wysokim poziomem LDL. Badania dowiodły, że zrzucenie nawet małej ilości zbędnych kilogramów (5 -10%) może obniżyć poziom LDL. Inne badania pokazały, że spożywanie określonego rodzaju pożywienia również jest pomocne. Produkty które posiadają niską zawartość tłuszczy nasyconych i są bogate w błonnik obniżają zły cholesterol.
  2. Bądź aktywny/a – Ćwiczenia poza tym, że pomagają zrzucić zbędne kilogramy, to także bezpośrednio pomagają utrzymać poziom cholesterolu w normie – szczególnie tego złego. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie wszystkie te aktywności mogą obniżyć frakcję LDL nawet o 10%.
  3. Rzuć palenie – Palenie papierosów wpływa negatywnie nie tylko na zbyt dużą ilość złego cholesterolu LDL, ale także zmniejsza ilość tego dobrego HDL. Badania pokazały, że w momencie gdy osoba rzuca palenie, jej wyniki badanej krwi automatycznie się poprawiają.
  4. Pij alkohol- Umiarkowane spożywanie alkoholu może obniżyć poziom LDL od 4% do 8%Uwaga: najnowsze badania pokazują, że spożywanie alkoholu nie ma tak dużego wpływu na frakcję LDL jak sądzono; umiarkowana ilość alkoholu nie ma większego wpływu, ani na podwyższenie, ani na obniżenie poziomu LDL (tak jak i cholesterolu całkowitego). Za to wynik badanej grupy osób potwierdził, że umiarkowane picie alkoholu podwyższa poziom dobrego cholesterolu HDL. Umiarkowane czyli jeden drink dziennie w przypadku kobiet i jeden lub dwa dziennie w przypadku mężczyzn. Typowy drink zawiera ok. 340 gram piwa i ok. 140 gram wina. Jednak picie więcej niż dwa alkoholowe drinki dziennie nie będzie się równać większej poprawie stanu zdrowia. Badania pokazały, że picie więcej niż dwóch alkoholowych drinków dziennie, może właściwie zwiększyć szansę choroby serca. 

Jak naturalnie obniżyć cholesterol, schudnąć i poprawić stan zdrowia? »



Kategoria: Cholesterol | 11 komentarzy


11 komentarzy na temat “Zły Cholesterol LDL – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć”

  1. boas dnia sie 2, 2012 | Odpowiedz

    wypicie dwóch drinków dziennie szybko zaprowadzi cię do alkoholizmu.Przypuszczam że autor tego artykułu już ma ten problem,dlatego pisze takie bzdury

  2. Remigiusz dnia sie 22, 2012 | Odpowiedz

    Autor artykułu nie ma alkoholizmu. Już dawno udowodniono, że ludzie którzy spożywają alkohol w umiarkowanych ilościach żyją dłużej od tych, którzy w ogóle go nie spożywają, ale co istotne, także od tych, którzy go nadużywają. Z tym piciem alkoholu to oczywiście trzeba uważać, jak ze wszystkim. Alkohol jest dla ludzi. Jasne że nie poleca się tej metody wszystkim i długofalowo, to bardziej sposób dla tych, którzy mają odpowiednią kulturę picia. Więc jeżeli nie spożywałeś do tej pory alkoholu, lub boisz się uzależnić, to nie zaczynaj, ale jak spożywałeś w umiarkowanych ilościach, to nie musisz mieć z tego powodu wyrzutów sumienia. Ważne jest też, aby był to odpowiedni alkohol np. czerwone wino do obiadu jest o wiele lepsze niż drink z wódką i sokiem.

  3. ola dnia wrz 4, 2012 | Odpowiedz

    ja mam ldl 82 co to oznacza doradzcie mi coś

  4. Nink dnia paź 27, 2012 | Odpowiedz

    Obejrzyjcie film pt: Grubsi nie głupsi – przynajmniej od 55 minuty a następnie zweryfikujcie tam podana wiedzę w encyklopediach jeśli nie uwierzycie w przedstawione tam fakty.
    http://www.youtube.com/watch?v=pUjJ6e4Qvtg.

  5. Remigiusz dnia paź 27, 2012 | Odpowiedz

    Nink Obejrzałem pobieżnie, film wygląda mi na parodię „Super Size Me” przygotowaną w odwecie na ten właśnie film przez dział marketingu pewnej sieci fast food na M, której nazwę najczęściej wymieniają w tym eksperymencie. Moim zdaniem film nie wart uwagi, jakieś bzdury, przeplatanie niektórymi faktami, co ma uwiarygodnić całość, stwierdzi to każda osoba interesująca się trochę zdrowym odżywianiem, kulturystyką, sportami sylwetkowymi.

  6. RWD70 dnia lis 9, 2012 | Odpowiedz

    Problemem nie jest sam choresterol a przyczyny jego powstawania. Jak narazie badania są w powijakach, a każde nowe, które utrąca dochody producentów leków, są wygłuszane. Jeżeli masz wysoki choresterol, to jest informacja że coś jest nie tak z twoim odżywianie. Jeżeli rozwiążesz ten problem poziom choresterolu również wróci do normy. W żadnym wypadku nie należy używać leków. To jak leczenie bólu głowy tabletakmi przeciwbólowymi.

  7. bolo dnia gru 14, 2012 | Odpowiedz

    ja mam ldl -23
    hdl-37
    cholestero-73
    trojglicerydy-79
    jak widac ma za niskie poziomy chyba tego cholesterolu nie iwem o czym to swiadczy chudy nie jestem tlusto lubie zjesc to fakt

  8. Marcin dnia sty 24, 2013 | Odpowiedz

    Witam,
    nigdy nie mialem problemow z cholesterolem. Niedawno zmienilem diete na bardziej zdrową (jem wiecej owocow i warzyw (szczegolnie dużo jablek)) ostatnio zrobilem badania i wyszlo 131 LDL na 100!

  9. leon dnia mar 5, 2013 | Odpowiedz

    Nie słyszałem by ktoś piwo lub wino ważył na wadze przed wypiciem. Ilość określa się objętością , wyrażoną np. w mililitrach.

  10. mm dnia mar 13, 2013 | Odpowiedz

    Mam podwyższony choresterol otrzymałam lek lipanthyl supra 215 czy mam go zacząć używać czy w inny sposób go unormować bo podobno jak zacznę to końca życia

  11. Ja5 dnia kwi 28, 2014 | Odpowiedz

    Ja od trzech lat biegam a od 8 miesięcy mam treningi wysiłkowe i wytrzymałościowe, na dodatek zawsze się dobrze odżywaiałam, papierosów nie palę, alkoholu także nie, mam prawidłową masę ciała i dziś odebrałam wyniki badań i mam wysoki cholesterol całkowit 244 a zły cholesterol LDL 166. Ja czegoś tu nie rozumiem. Mój mąż ma nadwagę, pali, pije piwo codziennie, prowadzi siedzący tryb życia i ma świetne wyniki badań. Dodam , że mam dopiero 30 lat. Dlatego nie ma reguły.

Prześlij Komentarz